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最近我的運動方式很簡單,
就是在附近學校的操場「走路」~~
很多朋友都在問,
「啥？就走路喔？會不會太簡單了呀？」
「這樣有運動效果嗎？...」
「你退出羽球界囉？」
「不打籃球囉？以前的小飛俠呢？
」「x的,最好是再懶一點呀？是跑不動了喔？..」
哈哈,我就知道會有這些疑問,
其實"走路"現在還蠻流行的呢...
走路是人類最自然也是最放鬆的運動方式,
每跨出一步,全身95%的肌肉都會動起來,
每日走萬步,可消耗至少300大卡的熱量,
走路時腦中所分泌的「腦內酚」,
可以提高人體對疼痛的忍受度,並使心情愉悅...
另外,走路也是最不具衝擊力的有氧運動,
每走一步,腳承受體重的1.5倍力量,
但慢跑所承受的是體重2~3倍,快跑則是7倍以上~~
久而久之,對膝蓋也是沈重的負擔,
所以囉,從年輕就要保養膝蓋,老了才不會連走都走不動>
| 種類 | 每小時距離(公里) | 走路的速度感 | 消耗300卡所需分鐘 | 1分鐘內消耗的卡路里 |
| 散步 | 3.0 | 閒逛 | 110 | 2.7 |
| 慢步 | 3.6 | 稍快的閒逛 | 100 | 3.0 |
| 平常步 | 4.5 | 普通 | 90 | 3.3 |
| 快步 | 5.4 | 邁開大步走 | 60 | 5.0 |
| 急步 | 7.2 | 以最快速度走 | 38 | 7.9 |
要達到運動效果的走路,
建議每天走30分鐘以上,每週走5天以上,
運動後每分鐘心跳加上年紀,等於170下。
(ex.40歲,運動後每分鐘心跳130下)
我的習慣是,
1~2天就到學校走路一次 (晚上九點以後比較涼~~)
先熱身一下,再慢跑個幾圈流流汗,接著就開始"快走"...
然後持續30~40分鐘！(20分鐘後才會燃燒卡路里唷..)
現在褲子穿起來真的有變鬆唷,尤其是大腿的部份 ^ ^
而且平常爬山逛街也更輕鬆了,
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